ale brzuch

mam duaza klate i motyle.A cwiczyłem klate barki motyle kaptury brzuch.Jesli chcesz wiedziec to jak zaczynałem to miałem 28 w łapie.W srode koncze dopiero 16 lat-wiem ze jestem za młody do koksu ale to moj wybor

Allertec niekorzystnie wpływa na brzuch? To jest potwierdzone naukowo? Ja to biorę tylko okresowo, ale problem z brzuchem mam zawsze i na redukcji coś bardzo wolno z niego schodzi.

hmm ale oprocz brzuszkow rowerek robie, to co jeszcze zeby spalic brzuch a przy okazji dorobic sie kaloryfera

Moze Lepiej hmb ? a o co chodzi z tą wodą .? Jeszcze czy od niej puchnie twarz i czy brzuch bede mial wiekszy ? czy poprostu te rece klatka itp bedzie lepsze Sory ze tak dziwnie pisze no ale chcem ci wytlumaczyc..

[...] jest mniej estetyczna niz szczuply facet z plaskim brzuchem a mniej rozwinietymi miesniami ;) 2. A więc rozumiem, zeby rozwijac brzuch i plecy. Nie wiem czy dobrze pamietam ale jednym z powodow lordozy jest chyba gorsze rozwiniecie miesni brzucha. Mam racje? 3. Dlatego np biceps bede robil podciagając sie podchwytem ;) a triceps na pompkach w [...]

wiadomo ze nie 24h ale kilka zdan chcialbym zamienic aby utwierdzic sie w mojej wiedzy, bo najgorsze jest to ze mam 177cm 70kg 89cm w pasie 21%BF czyli chudy z wielkim odstajacym brzuchem, kazdy mowi tutaj ze mam isc na redukcje i pierw zlikwidowac brzuch poprzez sama diete diete +trening silowy (bez biegania i bez brzuszkow) za to na sam [...]

Póki co bez szczegółowych wypisek ale wrzuce ogólny zarys tego co aktualnie robie. TRENING: Poniedziałek: Plecy + brzuch + aero 30 min Wtorek: Barki + triceps + aero 30 min Środa: HIIT / kompleksy sztangowe + aero 20 min Czwartek: Klata + biceps + aero 30 min Piątek: Nogi Sobota: wolne Niedziela wolne / aero DIETA: Low Carb ~2300-2400 kcal SUPLE: [...]

mój ojciec jest kolarzem od około 14 lat ale zrasta tłuszczem w zimie a nalato same żyły gura chuda a dół nawet nawet je byle co oprócz węgli na trening więc jak przedmówcy powiedzieli przesadzasz maksymalnie z kaloriami aby w sporcie wytrzymałościowym mieć brzuch. pozdrawiam

1. Trening bez diety jest mozliwy ale efekty będą marne. Bez treningu nóg nic nie zdziałasz bo to polowa ciała i daje ogromny efekt anaboliczny i przyrost masy/siły i nawet trenowanie pilki tu nic nie da, szczególnie, że to minęło... 2. Nie ma czegoś takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia [...]

Wszystko estetycznie, jednazke mała masa. Dobrze rokuje klatka, łapy oraz barki. Odstaja plecy, oraz nog nie widac. Wiecej masy przy tym bf a bedzie eleganco Na uwage zasluguije brzuch,ale przy takiej wadze, to normalka.

plecy maja chyba dobra grubosc, ale przy bicepsach tylem za bardzo sciagasz lopatki i wogole nie widac najszerszych, rece, klatka, barki ladne, ogolnie ok przyadaloby sie opanowac brzuch bo wyglada juz na dosc mocno podlany Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2007-05-06 16:43:48

[...] miesnie i chce to usunac bo brzydko zaczyna wygladac , nie wisza mi faldy tluszczu ..... tylko mam maly tluszczyk , zaczynaja sie lekkie boczki utwarzac i brzuch zaokraglac (moze to byc spowodowane oczywiscie zima - wiadomo zima mniejasza aktywnosc sportowa) ale chce jakies uzyskac konkretne pomocnicze cwiczenia na spalanie tluszczu z brzucha...

Plan wyglada solidnie, ale zmienilbym dwie rzeczy. Unoszenie nog w zwisie na jakies inne cwiczenia na brzuch np plank i spacer farmera. Fronty przerzucil do dnia sily 5x5, a zwykle siady do hipertrofii 4x10. Martwy rwaniowy i fronty jednego dnia obciaza zbyt mocno odcinek piersiowy plecow.

jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą 1) klatka+biceps 2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba) 3)wolne 4)barki+triceps 5)plecy+przedramię(jeśli trzeba) 6)wolne 7)wolne to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego

[...] treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. Aktualnie prezentuje się to tak: Pon Wyciskanie poziomo sztanga 10,8,6,4,4 Wyciskanie skos górny sztanga 10,9,8,6 [...]

[...] z chudziutkimi rękami przeszczepionymi od ektomorfika. Dieta, ok, popracuje nad nią, tylko nie bardzo wiem czy układać ją pod redukcję, czy masę. To samo z treningiem. chciałbym zrzucić brzuch, ale też przypakować trochę łapy, co w moim przypadku graniczy z cudem. Po prostu nie rosną, co bym nie robił. Własna dziewczyna mnie kładzie na rękę

Plecki słabiutko bic jako taki ale tez wymaga sporo pracy podobmie klata,barki brzuch poza tym chudo,chudo.Dużo pracy nprzed Tobą intensywnych ćwiczeń

Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] tak robie 4 serie 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do karku. x4 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( robie to na takeij maszynie ale bez oparcia na klate) x4 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x4 na koniec robie przedramie i brzuch Czy nie zaduzo tych serii na plecy mi wychodzi?? i [...]

Nie trzeba pilnować wszystkiego w diecie, wystarczy jak będziesz zwracał uwagę na kalorie i białko , twaróg jest bardzo dobry, serek wiejski i mnóstwo białka w tym, a obciążenie by się przydało dokupić, ale podciąganie, pompki, brzuch- da się na tym co nie co zrobić- Trzymam kciuki.